trening split

@Koniu151 który trening to pomyłka? Ten co robiłem i dawał efekty (6 razy w tygodniu) czy ten do którego się przymierzam (3-4 razy siłowy i duuużo kardio)? No właśnie wg. badań lepszy jest częsty trening o średnim obciążeniu niż typowy split (tak wyczytałem) Mięśnie powinny dostawać bodziec często i nie za bardzo (tak dowodzą "Amerykańscy [...]

Trening zaczal sie słabo bo regress we frontach. Późnej mobilizacja poszla i wszędzie podokładane i trening zrobiony do odcięcia i 18 minut interwałów na koniec. Jutro trening naczczo bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front [...]

Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]

[...] siły pod to konkretne ćwiczenie http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328.html Maldbarg nie wiem czy wiesz na czym polega trening FBW ale jeśli chodzi Tobie o trening z naciskiem na barki i biceps to FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na zbyt niską intensywność treningową.Lepszym [...]

[...] zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

Dziś pierwsze spotkanie z trenerem personalnym. W kwestii omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za [...]

Zaległe wpiski. Środowy trening (brzuch i nogi) Toe touches sit ups 20/20/20 Knee huges 10/12/15 Bicycles crunches 20/30/30 V sits up 10/10/10 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/13 Plank 45s/45s/45s Lunges 30/30 Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 15/15 Calf raises 20/20 Czwartek [...]

Ten Pan zapodał Ci trening typu "split"?

Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW?Ćwiczenia które chcę wykonywać w planie to ćwiczenia w większości złożone np.martwy ciąg,wyciskanie na ławce itp.Chciałbym popracować nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką To zostaw trening fbw bo on będzie dla Ciebie

[...] MC 120x5 - boję się że nie ma czego żenić, a z drugiej strony masa nie wychodzi jak chciałem.bo rośnie tylko brzuch. Chętnie bym spróbował takiego vlcd z ładowania, ale ten trening wyplukujacy mnie przeraża, rekordy mówią że jestem gimbus więc metody najprostsze powinny działać. No a nawet tętniące skomplikowane nie działają. Narazie zmieniłem [...]

And1Player: No wlasnie w HSS nie powinno byc akumulacji :) Hss jest treningiem ktorym mozesz jechac cale zycie. Akumulacje jest w HSSowych specjalizacjach. To co robisz jest poprostu stanowczo nadmiernym obciazeniem. Poprostu po 4 tygodniach bedziesz musial wejsc na trening guzo lzjeszy (klasyczny split). HSSuje sie tylko duze partie. Albo tylko [...]

[...] i biceps i przedramię: Co do klaty: Siła poszła w każdym ćwiczeniu dość sporo. Już praktycznie nie czułem barków, ciągle prawie klate;) Dzisiaj? O dziwo małe zakwasy;), ale trening wykonałem w 25 minut i cały czas czułem praktycznie tylko klate i siła do przodu, więc ok;) Co do bicepsa wg. mojego planu HSS100 na niego. Siła poszła drastycznie do [...]

Dzięki i nawzajem Puma:) Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg. Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

split to system treningowy, metodyka na której ty sie opierasz jest lipna , split to nie tylko partia 1 w tygodniu i tak samo FBW to nie tylko trening dla poczatkujacych. czytaj analizuj, sportowcy maja pieniadze i własnych konkretnych trenerów , my ludzie bochenku chleba musimy sobie samemu radzić , jak bedziesz sie na kolorowych gazetach opierał [...]

No ale FBW to właśnie trening całego ciała. Nie ma za bardzo sensu split przy bieganiu. To zrób core, TRX, albo kettle i po problemie